ペアでマッサージ

足つぼの指圧は、自分一人で行ってももちろん効果がありますが、信頼のおけるパートナーといっしょに、お互いの足つぼを押しあったりマッサージすることで、より効果が高いといわれています。お互いの疲れを癒してあげようという気持ちが心をリラックスさせるのかもしれません。また、忙しい毎日のなかで大切な時間となるかもしれません。

たとえば、疲れがたまったままだと、寝ているときに急にふくらはぎがつることがあります。これは「こむらがえり」という現象です。これを防止するのが、承山（しょうざん）と、委中（いちゅう）という足つぼです。これらはそれぞれ、ふくらはぎのほぼ中央と膝の裏にあります。これらのツボを、親指で比較的強めに押します。パートナーのふくらはぎにほんの少し体重をかけて押してあげるとよいでしょう。

また、肩や首がこっているパートナーには、首の後ろ側にある２本の太い筋肉の外側にあるくぼみを押してあげてください。髪のすぐ生え際になります。ここは天柱（てんちゅう）というツボです。親指の腹でゆっくりと押してください。場所的に自分ではなかなかうまく押せないところなので、まさにペアで行うのに最適なツボです。また、肩の中央にあるツボを、親指の腹でゆっくりと静かに押すのも効果があります。ここは肩井（けんせい）といって肩こりに効くツボです。特に、痛みがあってこりこりと硬い部分がある場合には、その周辺を５本の指の腹で静かにマッサージします。

これを、毎日の寝る前の習慣とすることをお勧めします。